e max

[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego [...]

Witam, chciałbym spróbować planu push&pull i proszę o ocenienie planu i poprawienie ewentualnych błędów Push A: Przysiady ze sztangą 4s 12/10/8/6 Suwnica 3s 12/10/8/ Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos dół 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(barki) 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12/10/8 Unoszenie sztangi [...]

[...] sie czy progresja czy staly ciezar 3x wyciskanie plasko 3x 10,8,6 progresja butterfly 3x po 12 stanie w bramie po 12 tricho to uginanie ramion swojego ciezaru 3x max francus oburacz lezac progresja 12,10,8 srod. plecy +bicho podciaganie drazka za glowe 12,10,8 prog. sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 10,8,6 prog wioslowanie [...]

[...] podchwytem 15,15,12,10,10 Kaptury: Szrugsy 15,15,12,10,10 codziennie 10 km na rowerze stacjonarnym 6 weidera moze doradzicie jeszcze jakies suple moge na nie wydac max 400zl Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 93 Wzrost : 183 Cel treningowy : RZEŹBA Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15,15,12,12 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 20,15,15,12 6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8,8 Piątek: placy, kaptury 1 Wiosłowanie sztanga 12,12,10,10 2 wiosłowanie hantla 15, 12 ,12 ,10 3 martwy ciag 15, 12, 12, 10, 8 4 podciąganie na drażku 4x max 5 szrugsy 6 x 20 Cel masa

[...] 4 to po 6 pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 do 4 seri od 6 do 8 pow.przy czym jak 3 serie to po 8 pow a jak 4 to po 6 pow. POMPIKI NA PORECZACH 4x max 20 do 40 Co o tym myslicie ...poprostu testuje wszystko i chce przy tym dowiedziec sie jak naj wiecej i nauczyc czego.... Jezeli mozecie to chetnie poznam tez wasze plany [...]

[...] granicy. Skąd może być problem ? tyle lat na tescie było wszystko ok. Wczoraj przybiłem hcg, może pomóc ? ostatnio hcg biłem grubo ponad pół roku temu. Obecnie dawki cypka to 400mg week, hcg przybiłem jakies 300j, zawsze brałem do 800j max. Zwiększyc hcg ? czy macie jakies inne porady ? Zmieniony przez - OSTR_MEDYK w dniu 2024-03-24 21:33:33

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. [...]

[...] 3s z obciążeniem (?) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Superseria Wyciskanie hantli francuskie 3s Pompki odwrotne max 3s spięcia na palce 4s Dodam że trzymam diete oraz będę stosował suplementacje carbo,witaminami,białkiem,mono,cm3 i alaniną wiec regeneracja będzie lepsza ;) Wiek 16 [...]

Witam. Cwicze juz jakies 2l z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: Triceps, plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]

[...] wspięcia na palce siedząc, wspięcia na palce na jednej nodze (na każde 6 serii po 15-20 powt) Brzuch - brzuszki, scyzoryki, rowerek ze skrętami tułowa (na każde 6 serii po max powt) Czwartek: Triceps - wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc, francuskie hantlem stojąc, wyciskanie w wąskim chwycie (na każde 5 serii po 8-10 powt) Uda - [...]

[...] 10/10 Tricepsy: - Pompki tylem(nogi opieram o lozko, rece na laweczce, dodaje obciazenie i jade) 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/12 - Podciąganie na drążku szeroko 3serie max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] o pomoc przy ułozeniu diety moje zapotrzebowanie na kalorie to 2700kcal a wg tej diety wychodzi 2370 kcal dodam jesze ze chce zakupic bcaa wpc 80 i gainera 2 vital max brakuje mi 400 kcal nie wiem czy dodac jakies udko kaszi i makaron czy bede w stanie podbic to samym szejkiem... mysle gdzie je dorzucic dodam jeszcze ze bede sporzywał [...]

czesc ma nie wypelniona ankiete z gory sorka ale mam powazny problemm przynjamniej z mojego punktu widzenia. Mam 20 lat i 3 lata rozsadnego cwiczenia na silowni z czego od 2 lat brania przroznych odzywek od stackow po boostery itp. aktualnie zakupilem boostera testosteronu Muscle Meds RX Methyl Arimatest , bialko serwatkowe OXY-GEN Protein 80 [...]

[...] ze sztangą łamaną 4 s 12 10 10 8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s 12 12 12 12 Środa:PLECY RICEPS Plecy : -podciąganie sie na drążku szerokko 4 s max powt. -podciągania końca sztangi w opadzie 4 s 12 10 10 8 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 s 12 10 10 8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Siemka, Prosilbym o poprawienie , doszlifowanie treningu diety :) Trening Fbw 5x5 A Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Plaska Wyciskanie 5x5 Drazek 3x max podchwyt Brzuch Specia 3x20 B Wykroki 5x8-10 MC 5x5 Wyciskanie Sztangi siedzac 5x5 Pompki na poreczach 3xmax Brzuch Uginanie nog na drazku 3x10-15 I Tydz 4x II Tydzien 3x i tak na zmiane Po kazdym [...]

[...] taki ze treningu ze względów rodzinnych nie ogarnę wcześniej, więc wieczorami dość mocno rozbudzony jestem po powrocie z siłowni a żeby przynajmniej te 7 godzin przespać to max 22 staram się kłaść. Podczas gdy energii mam przynajmniej do północy.. więc ten sen to tak trochę na siłę i potem w nocy często się przebudzam w tym 2x do WC (wieczorny [...]

[...] 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) 1.Uginanie ramion stojąc 3x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10 3. 21 Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangielki 3x10 3. Podciąganie sztangi 12 10 8 8 6 4. Sztrugssy 2x20 5. Martwy ciąg 3x12 10 8 8 Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie [...]

[...] mase chyba 6-7 Trening HST Dieta Jest. Mianowicie... Power Horse + mono. mega caps olimpu mutant mass na uzupelnienie diety X-5 Protein olimp po treningu ZMA+Tribulus vital max glukozamine trec omega3 olimp HMBolon olimp glutamine mega caps olimp bcaa mega caps olimp i niewiem czy d-riboze powder olimpu czy Dextro Juice olimp jako transporter [...]

[...] robic FBW, wczoraj zaczynalem od nog. Pozniej klatka na plaskiej i tu wielkie zdziwinie, po 3 miesiacach treningu sila poszla tak sobie, bo jak zaczynalem to wycisk byl max 60kg na raz czy dwa, a wczoraj 80kg poszlo na raz, czyli wedlug mnie sila rosnie tak jak powinna :) nOgi tez nie stoja w miescju, caly czas obserwuje progres. Wielki dół [...]